איך לאכול לאנרגיה ולהפחית עייפות
אכילה של אנרגיה היא על כל בחירת הזכות מזון בזמן הנכון. הנה כמה טיפים על איך לאכול לאנרגיה ולהגביר את רמות האנרגיה שלך מן התזונאית לינדה Prout, MS, אשר מציעה תוכניות תזונה אישית באמצעות דוא"ל וטלפון, או מהמשרד שלה יוג'ין, אורגון. היא מחברת "לחיות את האיזון" וכותב בלוג מעולה על תזונה.
הנה הצעדים הבסיסיים שאתה צריך לקחת כדי לאכול אנרגיה להפחית עייפות.
1) לחסל או להפחית סוכר וקמח לבן. אתם עשויים לחשוב שאתם אוכלים תזונה בריאה, אבל מאפינס, עוגיות, מיצי פירות, לחם לבן ופסטה לבנה מכילים סוכרים מזוקקים ופחמימות פשוטות שמייצרות שמות של סוכר בדם. זה מוביל אנרגיה נמוכה. החלף אותם עם חלבון מורכבים carbs כמו ירקות. אם אתה זקוק לעזרה בקבלת קמח לבן, סוכר לבן ומזונות מעובדים אחרים מתוך הדיאטה שלך, לבדוק תוכניות כמו לטהר את התודעה או ד"ר מארק היימן דיאטוקס עשרה ימים דיאטה. שניהם טובים ובמחיר סביר.
2) לאכול חלבון לארוחת בוקר & צהריים. בשר, ביצים, דגים, עופות, אגוזים וזרעים לתת לך את האנרגיה שאתה צריך לעשות דברים במהלך היום. שים אגוזי מלך וחמאה על שיבולת שועל שלך, לא סירופ מייפל צימוקים. עבור אנרגיה אחר הצהריים, לאכול ארוחת צהריים דלת פחמימות נמוכה, כמו מערבבים עוף מטוגן עם ברוקולי או חזה עוף עם שעועית ירוקה מבושלת. הימנע ארוחות פסטה בלבד.
3) חפש בשר בקר, גידס, בשר עוף, עופות ביצים חינם. אלה מקורות חלבון עשירים במספר ויטמינים ושומנים אומגה -3, אשר חשובים אנרגיה ובריאות. המפעל מיוצר בבעלי חיים לעתים קרובות הנמל מחלות מצפיפות יתר תנאי חיים לא סניטריים, כמו גם הורמון בריא ושאריות כימיים.
4) לאכול (או לשתות) הירוקים שלך. תרד מבושל, ברוקולי, כרוב, ירקות ירוקים, חרדל, צ'וק, צ'וק בוק, סלק, ברוקולי סיני הם כל boosters אנרגיה, עם כלורופיל, מגנזיום וויטמינים B. לשנות אותם! אתה יכול גם לשתות את הירוקים שלך ב שייק. (האהוב האישי שלי הוא שילוב של חסה רומנטית, כרוב, זנגביל, אבוקדו, טופו, מיץ לימון וכוסברה, אם אני יכול לקבל את זה.)
5) לשתות מספיק מים. הסכום שאתה צריך משתנה על ידי אדם. אחת ההמלצות המתאימות לכל צריכת מים אינה הגיונית כאשר מביאים בחשבון שמבוגרים משתנים במידה ניכרת במשקל וברמת הפעילות. האם אישה 5 "2" שמשקלה 110 פאונד צריכה את אותה כמות מים כמו קונקבאר עבור הברונצ'ו של דנבר, אפילו כמות המים שאדם אחד צריך לשנות תלוי איפה אתה גר, את הזמן של השנה ואת מה שאתה עושה
סימנים שאתה צריך לשתות יותר כוללים צמא, שתן צהוב כהה / עמוק, עייפות, ערפול נפשי, עור יבש ועצירות. הימנע מים קרים, אשר מאט אכול. הימנע משקה מתוק מתוק ממותק. ודא המים שלך ללא פלואוריד הוסיף, אשר יכול לדכא את בלוטת התריס (ובכך אנרגיה ומטבוליזם) וללא מזהמים.
6) תרגיל לנשום. תרגיל אירובי רגיל משפר את הרווחה הנפשית והגופנית ועובד טוב יותר מאשר תרופות בהקלה על דיכאון.
הליכה יומית, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, או ריקוד שומר אותנו פיזית energized ו התראה נפשית.
7) תוכנית משהו מרגש. במבט קדימה כדי המילוט, החל פרוייקט חדש או ללמוד משהו חדש מגרה את דעתך נותן לגוף סיבה לתת לך אנרגיה. גלה את הפעילויות, העבודה והאנשים שעוזרים לך להרגיש שמחה.