טיולים למרחקים ארוכים הם לא בדיחה וצריכים להילקח ברצינות
האטרקציות של טיול למרחקים ארוכים רבים, והרעיון לבלות כמה ימים או שבועות על שביל הרחק מלחצים של חיי היומיום הם כמובן אטרקטיביים מאוד. עם זאת, עבור רוב האנשים, זה דורש הכנה יותר מאשר רק חסון על התרמיל , ללבוש את המגפיים ואת הכותרת החוצה. טיולי הליכה לא יכול להיות תובעני פיזית כמו ריצה או רכיבה על אופניים יכול להיות, אבל זה עדיין דורשים כושר טוב עבור הליכה למרחקים ארוכים, חשוב הרכבת כדי לוודא תוכל להשלים את הטיול.
אימון הטוב ביותר לטיול האם טיולים
אין ספק כי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בחודשים לפני היציאה על טיול למרחקים ארוכים היא ללכת לטיולים על בסיס קבוע. הדבר החשוב הוא ללכת בקביעות, אם זה הולך במשך חצי שעה הליכה לפני הולך לעבודה כל בוקר או לקחת הליכה ערב נחמד. זה לא באמת צריך להיות נטל עצום, אבל התרגיל הרגיל חשוב על מנת לבנות את כושר גופני שלך כדי לקבל את הגוף המשמש הליכה על בסיס יומי. זה בדרך כלל לא צריך להיות מס או מאומצת במיוחד, ואפילו לוקח לטיול ארוך נחמד עם הכלב או המשפחה יהיה מועיל בבניית היכולת שלך לטיולים רגליים.
תרגיל אירובי
עבור אלו אשר בוחרים לעשות את רוב האימון שלהם בחדר הכושר, אז המיקוד צריך להיות באמת על פעילות לב וכלי דם אשר יסייע לשפר את כושר הכושר ואת הריאות. בעוד היכולת לבצע את החפיסה שלך הוא חלק חשוב של הטיול, בדרך כלל יש מעט מאוד עבודה הגוף העליון הנדרש אלא אם כן אתם מתכננים ללכת רוק מטפסים, כמו גם לטייל.
ריצה ורכיבה על אופניים הם גם פעילויות שימושיות שיכולות לעזור עם כושר כללי, וכל זה יהיה מועיל ברגע שאתה מוכן לצאת לדרך.
בניין למסע
כאשר אתה מתחיל להתקרב תחילת הטיול שלך, אז זה בדרך כלל הכי טוב להתחיל להגדיל את כמות האימון שאתה עושה, ולנסות לכלול לפחות כמה ימים מלאים של הליכה.
אם אתה עובד על תקן חמישה ימים בשבוע, ואז לשים יחד יומיים של הליכה אחורה בסוף השבוע יכול לעזור לגוף שלך להתרגל לתחושה של טיול רב יום, וגם ייתן לך ביטחון שיש לך את המוטיבציה לקום וללכת כל יום.
לדמות טיולי הליכה שלך
כאשר אתם מתכננים את האימונים שלך לטיול למרחקים ארוכים, עדיף לנסות לחקות כמה השטח טופוגרפיה של המסלול שלך בלוח הזמנים האימון שלך. אם אתה הולך להיות טיולים אל ההרים הגבוהים אז עדיף לכלול נתיבים תלולים לתוך האימון שלך היכן שניתן. כמו כן, חשוב להתרגל ללכת עם חבילת מלא, ואם אתה הולך להיות נושא את כל הציוד על המסע, ודא שיש לך הלך לפחות כמה ימים עם החפיסה ב. זה יכול לעזור לך להתרגל ללכת עם החפיסה, וגם יעזור לחזק את השרירים שלך לטיול.
תראו את הרגליים
החלק החשוב ביותר של הגוף לכל טיול למרחקים ארוכים הוא הרגליים, כדי לוודא שאתה מסתכל עליהם וללבוש את הנעליים הנכון. כמה אנשים יעדיפו את התמיכה הנוספת של מגף הקרסול הגבוה, בעוד שאחרים יראו מגף הליכה מסוג מאמן עם צדדים נמוכים יותר כדי שיהיה נוח יותר.
בכל אפשרות שתבחר עבור הנסיעה, ודא כי אתה לוקח כמה ימים לפני הנסיעה ללבוש את המגפיים שלך, וזה גם שווה לקחת כמה זוגות של גרביים חילוף במקרה שאתה צריך קצת ריפוד נוסף ברגע שאתה על השביל. לובש גרביים יבש כל בוקר הוא גם התחלה טובה הרבה יותר היום מאשר משיכת גרביים לחים!