8 x 8 הישן הנחיות הם outdated
שמענו שאנחנו צריכים לשתות 6 עד 8 כוסות מים של 8 אונקיות מדי יום. אבל לא רבים מאיתנו שותים כל כך הרבה. ואפילו המלצה זו עשויה להיות נמוכה. חשבתי ששתיתי הרבה מים - רוב הימים בכל מקרה - אבל המעבר ל"נפש המודעת" הזעיק אותי לעובדה שאני לא שותה מספיק.
אחת ההמלצות המתאימות לכל צריכת מים אינה הגיונית כאשר מביאים בחשבון שמבוגרים משתנים במידה ניכרת במשקל וברמת הפעילות.
האם אישה 5 "2" שמשקלה 110 פאונד צריך את אותה כמות מים כמו linebacker עבור דנבר ברונקוס? כמובן לא.גם כמות המים אדם אחד צריך יכול להשתנות בהתאם למקום מגוריך, את הזמן של השנה מה אתה עושה.
הכלל החדש של האגודל הוא לקחת את המשקל שלך לחלק אותו לשניים. זהו מספר מינימלי של אונקיות של מים בריאים מסוננים, כי אתה צריך לשתות כל יום, לא לספור נוזלים אחרים.
אם אתה שוקל 140 £, לשתות לפחות 70 גרם מים. לשתות יותר אם אתה פעיל, לחיות באקלים חם, או על דיאטה טיהור.
ג 'ולי Peláez וג' ו Schaalman, פיתח ניקוי נקי, שבועיים detox ו חיסול דיאטה כי מסיר אלרגנים למזון משותף, כך שתוכל לזהות את הדרך הטובה ביותר לאכול ולשתות עבור הגוף שלך. הם ממליצים לאנשים על התוכנית לשתות לפחות חצי משקל הגוף שלהם אונקיות, בתוספת עוד שלושים אונקיות.
הם מורים יוגה פעילים, כך שהם שותים אפילו יותר - משקל הגוף שלהם אונקיות בכל יום.
אבל איך אתה שותה את זה הרבה מים? ג 'ו וג' ולס ממליצים לך להתחיל כל יום עם צנצנת 32 גרם של מים לימון חם. אם אתה שוקל 140 פאונד, אתה כבר חצי הדרך של המטרה המינימלית שלך צריכת המים היומי, או שליש הדרך לכמות הציע.
מילוי אותו באביב טרי או במים מסוננים (כדי להסיר כימיקלים כמו כלור) פעם או פעמיים, ואתה יודע מתי ביצעת את היעד שלך.
שתיית מים חמים לימון בבוקר הוסיף יתרונות כמו גירוי מערכת העיכול שלך, הגדלת האנרגיה שלך ללא קפאין, לחות הגוף שלך ואת העור.
ג'ו וג'ול משתדלים לשתות את רוב צריכת המים שלהם לפני שתיים בלילה, כדי שלא יתעוררו בלילה ללכת לשירותים. "כשאת מקבלת עשרה פאות ביום, אתה מקבל מספיק מים, "אומרת ג'ו. שתן צהוב הוא סימן שאתה מיובש (או לוקח מולטי ויטמינים). הם אמרו שזה כמעט בלתי אפשרי לשתות יותר מדי מים. במיוחד במהלך תוכנית גמילה, אנחנו צריכים לשטוף את המערכת שלנו ולשפר חיסול.
חשבתי שאני שותה מספיק מים רוב הימים, אבל פעם אחת ניסיתי להכות את כמות המים המומלצת, הבנתי כמה מעט אני באמת היה שותה. אבל דבר אחד הפליא אותי. ככל ששתיתי יותר מים, הצמא שהגעתי אליו, בייחוד בתחילת הניקוי. ג'ולס אמר לי ש"חיישני הצמא שלי חוזרים לחיים" כפי שנתתי להם מים.
אני אוהב לשתות מים, אבל כמה אנשים רגילים לקבל את הנוזלים שלהם באמצעות משקאות בטעם או קפאין.
בדיוק כמו שייקים ירוקים, המים משתפרים ככל שאתה שותה את זה. "חשוב ללמוד לאהוב את הטעם של מים בריאים", אומרת ג'ו.
ברגע שהתחלתי לעקוב אחר המלצות חדשות, הרגשתי טוב יותר. רקמת השרירים והמפרקים שלי הרגישה נוזלים וגמישים יותר, והכאב בכתפי הקלים בצורה משמעותית. אני מאוד ממליץ לך להתחיל לשתות יותר, ולראות איך אתה מרגיש.