דיאטות רבות ומשטרי כושר מעודדים אותך לראות את הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרזיה. יש אנשים לעשות זאת עבור הדרכה, ואחרים נראים לרופאים להתמקד רק על ירידה במשקל כדי לעזור להם עם המטרות שלהם.
שלי 10 שנה בתיכון המפגש עולה, כך בחודש ינואר, נעשיתי סקרן על ירידה רפואית ירידה במשקל. דיברתי על זה עם הרופא הראשי שלי, שהציע לשנות את התזונה שלי ואת פעילות גופנית, אבל ידעתי מיד אני צריך קצת מחזיק יד כדי לעבור את זה עם כל התוצאות האמיתיות.
אז פניתי לד"ר סזר לארה מטמפה. פגשתי אחד המטופלים שלו על בריאות האישה expo בסתיו האחרון, והתרשם התוצאות שלה - יותר מ -40 ק"ג במשך יותר משנה. באמצעות תוכניתו הבסיסית להורדת משקל רפואית, לקוחותיה של לארה מאבדים בממוצע 1 עד 2 פאונד מדי שבוע. הוא מתוכנן כך שהחולים יוכלו לשמור על ההפסד לאחר סיום התוכנית.
בעוד הניסיון של כולם ישתנה, הנה איך התוכנית שלי הלך.
הביקור הראשון
במהלך הביקור הראשוני, מצפה בדיקות דם, א.ק.ג. והרבה דיון. אם הרופא קובע שאתה לא רציני באמת, הוא יכול להגיד לך שאתה צריך לחשוב על זה מחדש ולחזור כאשר אתה מוכן להתחייב. אבל אם הוא יקבע שאתה מוכן להתקדם, הוא יפרסם תוכנית הצלחה שתוכל להתחיל כל עוד אתה מתנקה. הסיבות לכך שלא ניתן לנקות מבחינה רפואית יכולות לכלול כל דבר מאלרגיות ללחץ דם גבוה, ובמקרה זה הוא ימצא מסלול אחר ליעדי הירידה במשקל.
ירוק מואר
ברגע שאתה מסומנת, הכל משתנה. להיפרד עוגיות, ממתקים, לחם, פסטה - בעצם כל הפחמימות ואת אורח החיים השמן הקודם שלך. אמרתי שלום לגלון של מים ביום, 12 גרם של חלבונים ושמונה כפיות סוכר מסוכר שנמצא בפירות וירקות בלבד.
כדי לשמור על המשקל הנוכחי, ה- Food and Drug Administration ממליץ לבלוע 2,000 קלוריות ביום.
כדי לרדת במשקל, רופאים ותזונאים רבים אומרים להוריד 500 קלוריות מהמשוואה על ידי צריכת פחות קלוריות או על ידי פעילות גופנית ששרפת 500 קלוריות ביום. במקרה שלי, התזונה שלי היתה אי שם בשכונה של 800 קלוריות ביום, וזה אופייני למדי.
השבוע הראשון
בשבוע הראשון שלך אתה יכול לצפות להיות לצרוך הרבה יותר מים ולאכול רק חלבון עד הגוף שלך פוגע ketosis, מצב של רמות גבוהות של גופים ketone בגוף. הגוף שלך שורף שומן הכי הרבה במצב זה.
התאמת הכללים החדשים של אכילה ושתייה יהיה מחוספס. דברים שאתה בדרך כלל לתפוס על ללכת יהיה צורך לשנות. ברגע שאתה מכה ketosis סביר להניח לנשום לרווחה כדי להיות מסוגל להוסיף מגוון יותר בדרך של פירות וירקות.
יום אופייני של דיאטה
אתה תתעורר בשעה מסוימת בכל בוקר, כמו ד"ר לארה ממליץ 7-8 שעות ללילה כדי למקסם את הירידה במשקל. זה נורמלי עבור רוב האנשים ללא קשר לתזונה, אבל על דיאטה זו, שעות אתה ישן יהיה מיושם כחלק משטר היומי שלך. אז מצפה bedtime שהוקצו.
אתה לוקח suppressants תיאבון, מבערי שומן ותוספי במהלך היום, על פי הצרכים שלך.
ביצים, גבינה, בשר רזה, סלטים ופירות יהפכו לארוחות הבוקר הרגילות, לארוחות צהריים ולארוחות ערב. אתה תהיה צפוי לקבל שלוש ארוחות ביום ושלושה חטיפים.
בשל ממריצים התרופה שלך, אתה יכול לצפות הרופא יגיד לך להסיר קפאין מהתזונה היומית שלך, גם. קצר של קפה בבוקר או תה, קפאין אינו מותר עוד.
שעה מאושרת אחרי העבודה עלולה להפוך לשעה אומללה, כי האלכוהול היחיד המותר על דיאטה זו הוא שתי אונקיות של כסף טקילה, וודקה או רום כסף, והדבר היחיד שהוא יכול לערבב עם זה הוא תערובת של אפס קלוריות כמו No Carbarita Margarita לְעַרְבֵּב. זה היה סך של 2 אונקיות ליום, לא לכל משקה.
תרגיל
בשבועיים הראשונים התרגיל לא יידרש כי הגוף שלך צריך זמן כדי להתאים את השינויים העיקריים בתזונה. אם אתה כבר על תוכנית אימונים אתה צריך להאט אותו באופן דרסטי לשלושה עד ארבעה ימים של הליכה.
אם אתה לא מימוש עדיין, לא להתחיל עד השבוע השלישי. תוך הסתגלות להגבלות התזונתיים החדשות, העבודה תצא יותר אנרגיה ממה שאתה יכול להתמודד, ותשישות או התעלפות יכולה להיות תופעת לוואי.
מאמר זרקור- Top 10 פארקים בטמפה
בשבוע השלישי אתה יכול להתחיל ללכת שלושה ימים בשבוע במשך כ -30 דקות ביום. אתה תבדוק עם אחות כל שבוע והאחות יכולה ליידע אותך אם אתה צריך להגדיל את כמות התרגיל או לא. עבור רוב המטופלים המטרה הסופית תהיה לעבוד שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה. בשבילי, הליכה ויוגה לא היה כל כך קשה להתרגל לעשות שבועי.
הארוחות
יש אנשים שימצאו כי הארוחות יקבלו משעמם. לאכול את הדברים אותו כל יום יכול להזדקן. לארה נתנה לי תקליטור של מתכונים שנועדו לעזור לשנות את המצב. יש גם מאות מתכונים מקוונים שאתה יכול להשתמש; התפיסה היחידה היא כי הארוחות יהיה כנראה יקר יותר מאשר דברים שאתה רגיל לאכול. לדוגמה, קילו של בשר בקר טחון רזה יכול לעלות עד פי שניים של בשר בקר בשוק.
הניסיון שלי
ב 16 שבועות שאני כבר על דיאטה זו, היו לי תוצאות מצוינות. איבדתי 40 של 50 פאונד רציתי להפסיד. התוכנית כבר יקר, אבל אני מסתכל על זה יותר כהשקעה בבריאותי. הביקור הראשון הוא 245 $ ואת השני ואת הביקורים הבאים הם $ 65 כל אחד. דמי כוללים את הביקור שלך עם עוזר רפואי, הזרקת ויטמין B השבועי שלך ואת אספקת השבוע של ה- FDA שלך אישר מדכא תיאבון, אם prescribed.
לקבלת מידע נוסף על Cèsar לארה, MD מרכז לניהול משקל, בקר באתר האינטרנט של המרכז.
לכתב ניתנה תכנית מוזלת לצורך הסקירה.