ספא הם כולם על קידום בריאות טובה, ואת מערכת העיכול הוא מקבל מקרוב להסתכל על ספא רבים. בבריטניה, גרייחות ספא, כשעה מלונדון, יש שבעה ימים בריאות מערכת העיכול. ספא- goers שואפים לשחזר איזון בריא של הצמח הנכון של הצומח דרך מזון בריא צום לסירוגין. היומי הרצאות שעה אחת להתמודד עם כל הפרטים הקטנים של בריאות העיכול, כך שאנשים יכולים ליצור מחדש את הלמידה בבית.
אבל אתה לא צריך ללכת ספא detox להתחיל לעבוד על בריאות העיכול שלך. הנה כמה הנחיות כדי לשפר את הצומח המעיים שלך מן הרופא נטורופתית גלן פינלי של ניו ליף הוליסטית בריאות בקינגסטון, ניו יורק.
1. קח פרוביוטיקה.
במעיים יש טריליונים של חיידקים בו, אשר יכול להיות בסכנה על ידי אנטיביוטיקה, מים כלור, ואת הדיאטה סטנדרט אמריקאי. בנוסף, 80 עד 90% של מערכות החיסון שלנו נמצאים במעיים, ולכן חשוב הוא טוב כדי לתמוך ולחדש את הצומח המעיים על בסיס קבוע. איזו פרוביוטיקה היא הטובה ביותר? עדיף מעדיפים זנים חיים בקירור כדי להקל על התפשטות. הגישה הרגילה שלו היא להתחיל עם הצמח היסוד (4-5 של זנים בסיסיים). פעם אחת הקימה את הקרן, הוא ממליץ על מגוון רחב יותר של ספקטרום למלא את הפערים (10-15 זנים, 25-50 מיליארד חיידקים). מזון מותסס כגון saeurkraut, קפיר, יוגורט, kombucha, קים צ 'י, ו tempehare דרך נוספת "לאכול את התרופה שלנו" על בסיס יומי.
2. לאכול לאט.
טריק טוב הוא להשתמש במקלות אכילה, או פשוט להניח את המזלג בין לנשוך, וללעוס את האוכל שלך ביסודיות. מפל של אירועים מתרחשת כאשר העיכול הוא מגורה. התהליך מתחיל עם אנזימים המופרשים בפה, מה שמוביל חומצה הידרוכלורית (HCL) להיות מופרש על ידי הבטן.
HCL מפעילה אנזימים מרה ובלבלב, המאפשרים ספיגה של שומנים, מינרלים וויטמינים במעי הדק. זה, בתורו, ממריץ רוקן את המעי הגס. כאשר אנו אוכלים מהר מדי, חלק מהשלבים הם עקף, אשר יכול להוביל קלקול קבה, תסיסה, גז, נפיחות, ו gastroesophageal reflux המחלה (GERD).
3. שילוב טוב Fibers.
המעי צריך סוכני bulking כדי לעורר את peristalsis עבור חיסול אופטימלי. סיבים המבוססים על מזון כגון זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שיבולת שועל לחתוך פלדה, סובין, ירקות, פירות הם בחירה טובה. פירות רבים ו veggies יש מסיסים, וכן מסיסים שאינם מסיסים אשר הן מועילות המעי. זרעי פשתן צריך להיות הקרקע, ואתה יכול לעשות פודינג צ'יה כי הוא "סיבי חלקלק" וגם מלא של אומגה 3 חומצות שומן.
4. מנוחה ו תקציר.
חשוב לזכור כי מערכת העיכול פועלת באופן אופטימלי במצב פאראסימפתטי (מנוחה) עצבי, בניגוד למצב העצבני (להילחם / טיסה). זה הגיוני אם אנחנו חושבים על ריצה מדוב, הדם נשלח אל הלב שלנו, הריאות, וכו 'להישרדות ... לא את מערכת העיכול. למצבים כמו IBS, ומחלות מעי דלקתיות יש לעיתים קרובות מרכיב במערכת העצבים, ולכן זהו חלק חשוב מתוכנית הטיפול לטפל במערכת העצבים ולכלול דברים כמו טאי צ'י, מדיטציה , יוגה, הליכה וכו '.
5. לשתות הרבה מים.
מים הידרציה הם קריטיים לבריאות העיכול. התייבשות יכולה להוביל לעצירות, מה שעלול להוביל לקיפאון כבד. לאחר הכבד הוא "שקוע למטה" רעלים אינם מסוגלים לעזוב את הגוף בקלות, אשר יכול לגרום לבעיות עור, עלייה במשקל, איטיות, וכו 'מים וסיבים לעבוד יחד כדי לשמור על המעי הרגיז.
6. נקה
ניקוי שנתי יכול להיות דרך מועילה לאפס את המערכת ולהוריד את הנטל הרעיל הכולל. ישנן דרכים רבות לטהר את המערכת, אבל הגישה המועדפת של Hinely היא לשלב שינוי דיאטה (מזונות אנטי דלקתיים, juicing, תה או מרקים אם זה ניקוי החורף). לשלב את תמיכת הכבד כך שברגע שהגוף מתחיל לפרוק רעלים, הם יכולים להיות מעובדים ביעילות מתוך המערכת. גלוטן, חלב, סויה וביצה הם הרגישויות הרגילות ביותר למזון, ולכן הימנעות ממזונות אלו במהלך ניקוי יכולה להפחית את התגובה הדלקתית ולהוביל למערכת עיכול מאושרת יותר.