ער, ער, לישון
אני נוסעת בעולם מאז שהייתי בת שש. הייתי בר מזל כדי לא להיות מוטרד באמת על ידי ג 'ט בפיגור במהלך המסעות שלי. אבל אחרי שחזרתי מטיול משפחתי בן 10 ימים לטוקיו, דפקתי על ברכי עם פיסת סילון שנמשכה כמעט חודש.
מה זה ג 'ט לג? זהו מצב פיזיולוגי הנובע משינויים מהירים בקצב הטבעי של הגוף (מחזור שינה-שינה). זה קורה לעתים קרובות לאחר שעבר כמה אזורי זמן במהירות, כמו בטיסות ארוכות, נוטה להיות החמיר בעת נסיעה בכיוון מזרחה.
התוצאה היא שאתה עייף איטי לאחר טיסה ארוכה, כמו הגוף שלך מגיב לשינויים הזמן הפתאומי פורש מרחק עצום בתוך זמן קצר. עם שעון הגוף שלך מושלך, קשה יותר לעקוב אחר השגרה הרגילה שלו. הגוף שלך לא שומר זמן עם היעד שלה, עם לילה ויום מעורבב.
טיסה משיקגו ללוס אנג 'לס עם אזור זמן ההבדל של רק שעתיים לא יכול לגרום לסימפטומים סיגריות, אבל טיסות ארוכות יותר מזה יכול לגרום עייפות ואת איטיות הכוללת המשויך ג' ט בפיגור. ג 'ט בפיגור קשורה בדרך כלל עם חציית לפחות ארבעה אזורי זמן, אבל טיסות ארוכות בתוך אותו אזור זמן (צפון-דרום כיוונים) יכול לייצר את אותו סוג של סימפטומים.
אפילו איגוד התחבורה האווירית הבינלאומי (IATA), קבוצת הסחר המייצגת את חברות התעופה בעולם, מכירה בהשפעות שיש לג'ט ל"ג על הנוסעים.
לשם כך, הוא יצר את App SkyZen. בשימוש עם חגורת כושר של עצם הלסת, האפליקציה מאפשרת לנוסעים להציג את פעילותם ודפוסי השינה שלהם לאורך כל חווית הטיסה.
משתמשים יכולים להזין את מספר הטיסה שלהם, התאריך ואת סוג הנסיעה, ו- SkyZen באופן אוטומטי לאסוף ולצבור את הנתונים ולהציע לנוסעים תובנות אישיות על פעילות הטיסה שלהם אסטרטגיות כדי למזער את השהיה לפני הטיסה ואחריה.
זה יהיה גם מציע רמזים מועילים יאפשר למשתמשים לשפר את חוויית הנסיעה שלהם ללגום קרב לפגר בעת חציית אזורי זמן.
פתרון נוסף כי נוסעים האוויר נשבע על ידי מלטונין, הורמון טבעי שנעשה על ידי בלוטת האצטרובל של הגוף שלך. אבל כאשר אתה מושפע על ידי פיגור, לקחת גלולה מלטונין יכול לעזור לך להירדם להקל על הסימפטומים. זה יכול להיות קנה בכל סם או חנות ויטמינים או אפילו באינטרנט. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת אותו, במיוחד עבור אלה שעשויים להיות על תרופות שעלולות להיות מושפעות.
The Guru שינה מציעה תשע המלצות כדי להילחם בג 'ט לג לאחר הטיסה הבאה שלך.
1. אם אפשר לתכנן את עצמך 24 שעות לפני שאתה מתכנן משהו אחרי הטיסה.
2. לשתות הרבה נוזלים.
3. לפרוק ולקבל את עצמך התיישבו כך שאתה לא תוהו ובוהו מוקף המטען שלך.
4. שכב על המיטה שלך והניח את הרגליים על הקיר במשך 10 דקות ולקחת נשימה ארוכה, עמוקה.
5. לאכול משהו קל (מיצים, סלטים, מרקים או פירות) ולהימנע כבד, מזון שמנוני.
6. קבל עיסוי טוב או לעשות עיסוי עצמי עם שמן זרעי שומשום.
7. אין קפה או אלכוהול במשך 24 שעות.
8. קבל שמנים טובים לתוך הגוף למשל אומגה 3, 6 ו - 9; שמן זית או גהי.
9. נסה קצת יוגה או מתיחה עדינה.
בעריכת בנט וילסון