שנת לילה של שינה היא אחד מעמודי התווך של בריאות טובה, אך היא חומקת מכל כך הרבה אמריקנים. עבודה קשה תוך cranked למעלה על קפאין וטלוויזיה, יש לנו בעיה להירדם ולהישאר ישן. יתר על כן, אלכוהול וסיגריות אנו משתמשים כדי להירגע יכול לגרום לאובדן שינה עמוקה שינה בתנועת עין מהירה - הן הכרחי מחזור שינה בריא.
שמעתם כנראה את כל העצות הרגילות. להקים שגרת שינה. אל תצפה בטלוויזיה או תעבוד על המכשירים לפני השינה. השתמש רק במיטה שלך לשינה ומין. לשמור על החדר קריר וחשוך. אם אף אחד מאלה לא עבד, הנה שש גישות חריגות שעשויות לעשות רק את הטריק.
01 of 06
נסה יוגה נידרה
יוגה נידרה היא סוג של יוגה משקם. תמונות של גטי יוגה nidra ("שינה יוגה" בכיתה) יהיה בכיתה יוגה הקלה ביותר שניסית אי פעם. כל מה שאתה עושה הוא לשכב על מחצלת יוגה על הרצפה, נתמך על ידי מגבהות מכוסה בשמיכות, העיניים שלך מכוסה כרית עיניים לבנדר.
המדריכה מנחה אתכם להיות מודעים לחמשת הקושאות ("נרתיקים" בסנסקריט), הכוללים את הגוף הפיזי וכוחות אנרגטיים עדינים יותר. המטרה שלך היא להיכנס למצב היפנאגיאמי בין התעוררות לשינה במשך ארבעים וחמש דקות. לאחר מכן, חוויתם מצב של הרפיה עמוקה, שנאמר כי היא שווה למספר שעות שינה, על פי קלאודיה גוקייזן, MA, מומחית לבריאות איורוודית מבוססת בריינבק, ניו יורק. פעם ללמוד איך לעשות את זה בכיתה, אתה יכול לעשות בעצמך יוגה nidra בפועל בבית.
איפה אתה יכול לנסות את זה: ג 'ניפר רייס מלמדת צורה של יוגה nidra היא פיתחה שנקרא האלוהי שינה באופן קבוע בבית Kripalu הספר של יוגה ב Lenox, מסצ' וסטס. הדיסק שלה, האלוהי שינה יוגה Nidra , הוא תקליטור הנמכר ביותר בחנות Kiryalu.
02 מתוך 06
לשתות חלב הזהב
גטי אימייגס: מלקולם פ 'צ' פמן חלב הזהב הוא מסורתי Ayurvedic לישון tonic עשיר כורכום, אשר גם מקטין דלקת. מבשלים בעדינות 1/2 כוס חלב (חלב פרה שלם או לבחירה של סויה, שקדים או חלב קוקוס מן המקרר) ו -1 / 2 כוס חלב קוקוס לא ממותק מפחית. מבשלים עם כפית 1/4 לפחות כל כורכום, קינמון וזנגביל, יחד עם שישה פלפל שלם. (אתה יכול גם להוסיף קמצוץ של זעפרן.) לאחר כמה דקות, להסיר מהחום, וללגום לישון.
03 מתוך 06
קח אמבטיה ימית
רק כמה תוספות יכול להפוך אמבטיה לטיפול טיפולי. תמונות של גטי הפעל את האמבטיה והוסיפי כוס מלחי אפסום, שהן זולות ומקלות על השרירים הכואבים. ברגע האחרון, כמו שאתה נכנס, להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי אזוביון באיכות גבוהה לעבוד על הנפש והגוף כאחד. לבנדר הוא מאוד מרגיע, וזה נהדר לפני bedtime.There הם גם אצות מבוססי מוצרים ימיים אמבטיה כי לא ריח די נפלא אבל טובים detoxification. אלה נמצאים בשימוש הטוב ביותר לאחר יסודית הגוף לשפשף את הגוף כי הם חודרים בקלות רבה יותר.
04 מתוך 06
לשפשף את עצמך עם שמן
תמונות של גטי: webphotographeer בעדינות לשפשף את הרגליים (ואת הקרקפת, אם אתה מעז) עם שמן שומשום חם או שמן קוקוס לפני השינה כדי לעזור הקרקע לך לישון טוב בלילה. ללבוש גרביים חמים כדי לשמור על הרגליים חם כמו שאתה ישן. הארקה את עצמך לפני המיטה בדרך זו יכולה לעזור לקבל את המוח מוכן לנוח. הטריק הוא להשתמש רק קצת שמן ולשים גרביים שלך מיד כדי להגן על הסדינים שלך.
05 מתוך 06
קרא משהו בריא
גטי אימייגס: קתרין מקברייד כל המומחים לישון אומרים לא לקרוא במיטה. אם אתה פשוט לא יכול להיסחף בלי זה, לקרוא משהו בריא זה לא יהיה מותחן. אם החיים הרוחניים שלך חשובים לך, לקרוא משהו מרגיע ומעורר השראה שמדבר על האמונות שלך. זה יהיה להרגיע את המוח שלך, ולעזור לך להיסחף, ולהפוך את החלומות שלך מתוק.
06 מתוך 06
השתמש כרית לבנדר עין
תמונות של גטי: להשקיע בכרית משי לבנדר לבנדר אשר מעביר קצת משקל על העיניים. זה מרגיש טוב, חוסם החוצה כל מקורות אור גדולים או קטנים בחדר ואת הריח לבנדר מקסים. אל תדאג שזה לא יישאר. רק תנו לו ליפול בעדינות תוך כדי שינה.