מאז הטיסה המסחרית המריא לאחר מלחמת העולם השנייה, הנוסעים מנסים להבין איך למנוע ג 'ט לג - ותרופות טבעיות להתגבר על זה.
דסינכרוניזציה, הידועה יותר לרוב האנשים כג'ט ל"ג, מובטחת למדי לאחר הסריקה מהטיסה הארוכה לאסיה . Jet lag הוא אחד המחלות הנפוצות ביותר המגיעים למטיילים בינלאומיים.
למרות פריצות דרך רבות נעשו, אין סכנת פיגור הסעד בשוק הם תיקון מהיר למחלה כרונוביולוגית.
בליעת כדור לא תעשה את הטריק. למעשה, תזמון נכונה של תוספי מלטונין - המשווקים לעיתים קרובות כתרופה טבעית לג'ט לאג - יכולים למעשה לעכב את ההתאוששות. במילים פשוטות, הגוף שלך רק צריך זמן להסתגל. אבל יש כמה דרכים טבעיות כדי להאיץ את הדברים יחד ולהפחית את ההשפעה של ג 'ט ל"ג יש על הנסיעה שלך.
עם גופים שתוכננו ביולוגית עבור הליכה או רכיבה על סוסים, בני האדם מעולם לא נועדו לכסות מרחקים במהירות האפשרית של הטיסה המודרנית . השעון הימי המבוסס על כימיקל בגופנו, שאומר לנו מתי לאכול ולישון לעיתים קרובות, הולך לשבוע הראשון אחרי טיסה ארוכה מזרחה או מערבית. למרבה הצער, ג 'ט השהיה יכול להפוך מקבל מותאם למקום לא מוכר, כי הרבה יותר קשה לאחר רק להגיע לאסיה.
מה זה Jet Lag?
חציית שלושה אזורי זמן או יותר יכולה להמיט על דפוסי הביולוגיה ועל המקצבים היומיים. מלטונין, הורמון המופרש על ידי בלוטת האצטרובל במהלך החושך, גורם לנו להרגיש מנומנמת כאשר יש היעדר אור.
עד רמות מלטונין מוסדרים ולהתאים את אזור הזמן החדש שלך, השעון הכימי המציע מתי לישון לא יהיה מסונכרן עם המיקום החדש שלך.
נסיעה במערב גורמת כמה פיג 'ט, עם זאת, נסיעה מזרחה יוצר את ההפרעה ביותר למקצבים היממה. הסיבה לכך היא כי נסיעה מזרח דורש את השעון הפנימי שלנו להתקדם, אשר קשה יותר להשיג מאשר לעכב אותו.
תסמינים של ג 'ט ל"ג
נוסעים חווים פיג 'ט חמור עלול להרגיש רדום בשעות אחר הצהריים, ער כל הלילה, רעב בזמנים מוזרים. כאבי ראש, עצבנות, וחסר להתמקד בשעות היום לעשות מקבל מכוונת ליעד חדש אפילו יותר של אתגר.
פיגור ג'ט אינו משפיע רק על השינה; שביתות רעב בזמנים משונים כמו מערכת העיכול שלך יורה על פי לוח הזמנים הישן שלך באזור הזמן. הארוחות שאוכלות בזמנים קבועים הן פחות מהנות ואף יכולות להיות קשות יותר לעיכול.
כמו גופנו לעתים קרובות לבצע תחזוקה פנימית בזמן שאנו ישנים, ג 'ט לג יכול למעשה להחליש את המערכת החיסונית, ביצוע חיידקים ווירוסים נתקלו בתחבורה ציבורית אפילו יותר של בעיה.
נוסעים מדווחים על הסימפטומים הנפוצים הבאים:
- נדודי שינה
- נמנום בשעות היום
- מתעורר מוקדם מדי
- חוסר תיאבון
- חוסר מיקוד ודיכאון קל
- כאבי ראש ועצבנות
ראה רשימה מלאה של הסימפטומים של סיגריה .
טבעי לג'ט ל"ג הסעד
למרות שאין עדיין תקלה פציעה קסם, אתה יכול לקחת כמה צעדים לפני, במהלך, ואחרי הטיסה שלך כדי להפחית את זמן ההתאוששות הנדרשת.
- השתמש משמעת: זמן לזרוק את האמרה אחרת בריא של "להקשיב לגוף שלך." היעיל ביותר סילון הטבעי לפגר הוא לכפות את הגוף לתוך השגרה החדשה שלה. כוח הזרוע עובד הכי טוב. הימנע מהפיתוי לשכב באמצע אחר הצהריים; במקום, לחכות עד הזמן הנכון לישון בלילה. אמנם קל לומר מאשר לעשות עם כל הפיתויים מזון ברחוב באסיה , לא חטיף בזמנים מוזרים. לאכול ארוחות בזמנים קבועים, בין אם אתה רעב או לא.
- קבל הרבה אור מתוזמן היטב: מחזורים המלטונין שלך - ובסופו של דבר השעון היממה שלך - מוכתבים על ידי כמויות של אור השמש מגיע לעיניים שלך. למרות שאתה בהחלט יהיה עייף אחרי הטיסה הארוכה, היום הראשון שלך על הקרקע הוא לא יום טוב לבלות סביב המלון צופה בטלוויזיה. קבל בחוץ, להישאר פעיל פיזית במהלך היום, לספוג אור שמש, ולראות כמה אתרים.
- הימנע כימיקלים: עם השעון של הגוף שלך כבר מהומה, הוספת ממריץ כגון קפאין הוא רק הולך לבלבל דברים הרבה יותר. למרות צורך דחיפה כדי לדחוף את זה אחר הצהריים, להימנע לשתות קפאין אחרי הצהריים עד שאתה מקבל מחדש. עזרי שינה (ואליום, Ambien, וכו ') יהיה להתעכב במערכת שלך ולהשפיע על התאוששות בפיגור ג' ט הרבה אחרי הטיסה.
- הימנע אלקטרוניקה בלילה: האור הכחול מן המסכים יכול לשנות את ייצור המלטונין. אפשרות טובה יותר לאלץ שינה היא לקרוא ולא לצפות בטלוויזיה או לשחק עם הטלפון החכם. צא מדריך זה ולהתחיל לחלום על היום הבא שלך!
- התחל על המטוס: אתה יכול להתחיל מניעת סיגריה שלך לפני שאתה אפילו לרדת מהמטוס. הגדר את השעון שלך בזמן ביעד העתידי שלך, ולאחר מכן עשה כמיטב יכולתך לישון ולאכול על פי אזור הזמן החדש ולא על הישן. סגור את גוון החלון כאשר הגיע הזמן לחקות את החשכה. לקום, לנוע על המטוס כדי למנוע עייפות, ולהימנע פשוט נודניק דרך הטיסה במהלך שעות היום על היעד שלך בעתיד. להתנגד לדחף לאכול מתוך שעמום. זכרו: האור הכחול המגיעים ממסך ה- LCD יבטל את המאמצים שלכם לישון - כבו אותו כאשר הזמן לישון.
אקסטרים Jet ל"ג הסעד
מחקר שנערך על ידי העיתון הבריטי לרפואת ספורט הוכיח כי מינון של מ"ג 0.5 מ"ג - זמין לרכישה כתוסף תזונתי - שנלקח ביום הראשון של הטיול שלך יכול לעזור להקל על פיגום הג'ט אם הכמויות המתאימות של אור השמש נספגים. מינהל המזון והתרופות האמריקני עדיין לא ממליץ על מלטונין כטיפול בפיגור.
מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד הראה כי צום של לפחות 16 שעות לפני ההגעה שלך יכול לעזור לעקוף את השעון הטבעי של הגוף. צום מעורר תגובה הישרדות מולדת שגורמת למציאת מזון יותר עדיפות מאשר הבאים המקצבים היומיים. גם אם אתה לא מהר, לאכול קצת פחות יכול להקל על כמה בעיות עיכול / סדירות עניים הקשורים לעתים קרובות עם ג 'ט לג.
כמה זמן לוקח לעבור על ל"ג Jet?
בהתאם לגיל, כושר גופני, וגנטיקה, ג 'ט בפיגור משפיע על אנשים שונים. מה שאתה עושה על הטיסה (עזרי שינה, אלכוהול, צפייה בסרט, וכו ') יהיה לקצר או להאריך את זמן ההתאוששות שלך. הכלל המקובל ביותר מציע כי אתה צריך לאפשר יום אחד שלם להתאושש פיג 'ל עבור כל אזור זמן (שעה צבר) נסעת מזרחה.
מחקר של המרכז האמריקאי למניעת מחלות ובקרה (CDC) מציע כי החילוץ מהפיגום הטבעי לאחר נסיעה מערבה מחייב מספר ימים השווה לחצי אזורי הזמן שחצו. כלומר, טיסה מערבה מ JFK (אזור זמן מזרחי) לבנגקוק ייקח את הנוסע הממוצע סביב שישה ימים בתאילנד כדי לנצח לחלוטין ל"ג.