אם אתה נוסע לאפריקה מארה"ב, הנסיעה ליעד הסופי שלך יכולה להימשך יותר מ -30 שעות - במיוחד אם אתה מתגורר במערב התיכון או בחוף המערבי. תלוי לאן אתה הולך, תושבי החוף המזרחי עשוי להיות מסוגל לעוף ישיר, אבל האפשרויות הן מוגבלות ולעתים קרובות יקר exorbitantly. בנוסף, גם טיסות ישירות מניו יורק ליוהנסבורג לקחת כמעט 15 שעות בכל כיוון - מבחן סיבולת שלוקח מחיר כבד על הגוף שלך.
מבקרים רבים סובלים קשות מ lag lag , כמו נסיעה מארצות הברית כרוך חציית מינימום של חמש אזורי זמן. לעתים קרובות, את disorientation שנגרם על ידי ג 'ט בפיגור הוא החמיר על ידי תשישות, מופעלות על ידי לילות ללא שינה על מטוסים או ארוך layovers ב עמוס שדות תעופה . עם זאת, עם כל מה שנאמר, את rewards נסיעה לאפריקה רחוק להכריע את החסרונות של להגיע לשם, ויש דרכים למזער את ההשפעות השליליות של טיסה ארוכה. במאמר זה, אנו מסתכלים על כמה עצות כדי לוודא שאתה לא מרגיש כמו ההוצאות בימים הראשונים של החופשה המיוחלת שלך במיטה.
מלאי על שינה
אלא אם כן אתה אחד המבורכים שיכולים לנמנם כמעט בכל מקום, סביר להניח כי אתה לא תהיה מקבל הרבה לישון על הטיסה שלך לאפריקה. זה נכון במיוחד אם אתה טס במחלקת תיירים, עם שטח מוגבל (בלתי נמנע) תינוק בוכה יושב כמה שורות מאחוריך.
ההשפעות של תשישות הן מצטברות, ולכן זה סביר להניח כי אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מהם היא לוודא שאתה מקבל כמה לילות מוקדמים בימים לפני עזיבתך.
תרגיל על הלוח
נוקשות, זרימת דם ונפיחות גרועות הן כולן סימפטומים של הישיבה הדוממת זמן רב מדי בטיסה טרנס-אטלנטית.
עבור חלק מהמטיילים, טיסה גם מגדילה את הסיכון של פקקת ורידים עמוקים (DVT) או קרישת דם. תרגיל מסייע להילחם בבעיות אלה על ידי הגדלת השאלה. אתה יכול לקחת לטיולים תקופתיים סביב התא, או להעסיק כל מספר של תרגילים מומלצים מן הנוחות של המושב שלך. כל חברות התעופה כוללות מדריך לתרגילים אלו במושב בטיחות הבטיחות האחורי שלהם.
להשקיע אביזרים
אלה אשר נמצאים בסיכון גבוה במיוחד ל- DVT (כולל אלו שעברו ניתוח לאחרונה) צריכים לשקול גם להשקיע בגרבי דחיסה, אשר מסייעים למזער את הסבירות לקרישת הדם על ידי הגדלת זרימת הדם. הורים הנוסעים עם ילדים קטנים צריכים לארוז ממתקים מתוקים כדי לעזור לקטנים שלהם להשוות במהלך ההמראה ואת הנחיתה, בעוד הנוסעים הרגילים ליהנות מאוד מן אביזרים סבירים כולל אטמי אוזניים, מסכות שינה וכריות נסיעות נייד.
הימנע אלכוהול & קפאין
הפיתוי לשתות אלכוהול בטיסה ממושכת הוא ניכר, במיוחד כאשר הוא חופשי (ויעיל להרגעת עצבים). עם זאת, הן אלכוהול ו קפאין dehydrate המערכת שלך בזמן שאתה כבר סובל מן האוויר יבש של הבקתה. ההשפעות של התייבשות כוללות בחילות וכאבי ראש - שני סימפטומים מובטחת להפוך מסע קשה לסיוט.
במקום זאת, לשתות הרבה מים ו להחליק את בקבוק יין דרום אפריקאי לתוך המטען היד שלך מאוחר יותר.
הישאר לחות
גם אם הימנעו מאלכוהול, סביר להניח שתתחילו להרגיש מטושטשים בשלב מסוים בטיסה ארוכה. אל תפחדו לבקש מים בין זמני הארוחות, או לחילופין, לקנות בקבוק מאחד מחנויות הנוחות של נמל התעופה לאחר שעבר את האבטחה. לחות, תרסיס האף, טיפות עיניים ו spritzers גם לעזור לנטרל את ההשפעות של האווירה היבשה של המטוס. עם זאת, אם אתה מחליט לארוז את הפריטים האלה, תצטרך לוודא כי נפח של כל אחד הוא תחת 3.4 oz / 100 מ"ל.
שקול ארון הבגדים שלך
בעוד מכנסיים הדוקים ונעליים גבוהות עקבים ללא ספק יש את מקומם, אתה רוצה לשים אופנה על מבער האחורי לטיסה שלך. לבחור בגדים רופפים, נוח המאפשרים נפיחות קלה, בנוסף לנעליים כי קל להחליק מיד לאחר הישיבה.
ללבוש שכבות, כך שתוכל להתכרבל נגד הצינה של מיזוג אוויר בשדה התעופה overzealous, או להתפשט עם הגעתו אל היעד שלך. אם אתה נוסע מטמפרטורה קיצונית אחת לאחרת, שקול לארוז את החלפת הבגדים במזוודות ידך.
טריק את דעתך
Jet LEG יש הרבה מה לעשות עם mindset שלך, והכל לעשות עם שעון הגוף הפנימי שלך. הגדרת השעון שלך בזמן המקומי של היעד שלך ברגע שאתה עולה על הטיסה שלך עוזר להתאים את דעתך לשגרה החדשה לפני הנחיתה. ברגע שאתה מגיע, להתאים את ההתנהגות שלך על לוח הזמנים המקומי. זה אומר לאכול ארוחת ערב בזמן הארוחה, גם אם אתה לא רעב; ואת הולכת לישון בשעה סבירה גם אם אתה לא עייף. אחרי הלילה הראשון שלך לישון, הגוף שלך צריך להתאים במהירות זמן אפריקה.
מאמר זה עודכן ונכתב מחדש בחלקו על ידי ג'סיקה מקדונלד ב -24 בינואר 2017.