כיצד לשמור על הרגיעה שלך לפני טיסה

לנשום, לנשום

בעריכת בנט וילסון

הטיסה מעיקה על נוסעים רגילים, שצריכים להיתקל בכל דבר, החל מתורים ארוכים במחסומי הביטחון בשדה התעופה ועד לשערים צפופים. וזה הלחץ הוא מוכפל כאשר אתה מודאג חרדה.

ד"ר טובי בייטסון הוא הרופא על מנת להתקשר ZenPlugs בע"מ, מה שהופך אטמי אוזניים למטיילים ואחרים. הוא מציין כי חרדה בעת טיסה הוא נפוץ, המשפיעים על אחד מכל 10 האוכלוסייה, וכמה נוסעים לעתים קרובות יש חרדה התקפי פאניקה כאשר חושבים על טיסה.

הוא מציע כמה עצות כדי לעזור להפחית את הפחד והחרדה לפני ובמהלך הטיסה.

1. הכנה. קח קצת זמן כדי להכין את עצמך נפשית. לבלות כמה דקות כל יום במשך כמה ימים לפני הטיסה לבצע את התרגיל הבא בחשבון. תאר לעצמך להיות רגוע להוביל עד הטיסה. הפוך את עצמך בנוח, לעצום את העיניים ולהדמיין את עצמך כי טרקלין הטיסה, על המדרגות של המטוס ולאחר מכן יושב על זה. תאר לעצמך שאתה רגוע. במקום להרגיש את עצמך להיות מסועף לתוך פאניקה לבחור את האפשרות להיות רגוע יותר. הבינו כי זו בחירה וזה יהפוך אחד. על ידי דמיון זה באופן חי במשך כמה דקות אתה צעד קרוב יותר כדי להפוך אותו למציאות.
2. צמחי מרפא. בקר המקומי שלך חנות מזון בריאות ולקבל את עצמך תרופה צמחית כדי להפחית מתח וחרדה. יש אנשים למצוא ולריאן מועיל למרות שאין תועלת מוכחת לכולם. אחרים מודגשים על ידי Mayo Clinic כוללים קמומיל, פסיפלורה, לבנדר ו לימון Balm. כדאי להימנע מבנזודיאזפינים, תרופות המיועדות לטיפול בחרדה, התקפי פאניקה, דיכאון ונדודי שינה, שכן הם ממכרים ויכולים להיווצר הרגל.

1. הימנע קפאין ואלכוהול. קפאין מגרה את "הטיסה או להילחם" על ידי הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית. זה יכול להוביל כמה סימנים פיזיים של חרדה, כולל קצב לב מהיר דפיקות. עדיף להימנע קפאין במשך 8 עד 12 שעות לפני הטיסה. אנשים רבים משתמשים באלכוהול כדי להפחית את החרדה. אתה יכול להרגיש שזה עוזר, אבל לפעמים זה יכול להוביל disinhibition ויכול להפוך את התגובה למצבים מלחיצים יותר גרוע. כאשר אלכוהול הוא לובש את, חרדה היא לעתים קרובות תכונה. זה הכי טוב נמנע במשך 24 שעות לפני שאתה לטוס כמו גם במהלך הטיסה.

ד"ר מייקל בריין, הידוע כפסיכולוגית הנסיעות, אומר שהוא הראשון שטבע את המונח 'פסיכולוגיית נסיעות'. הוא מרגיש שבמקום לפחד ולחשש את הצורך להתמודד עם כל אי הנוחות של ניסיון היציאה של נמל התעופה, להתרגש ממנו כחלק מחוויית הנסיעות.

בריין ממליץ למטיילים חרדים ליצור מרחב אישי נוח פנימה שלהם. "לעורר תחושה של שלווה רגועה בחלל מדיטטיבי זה עם השלווה האהובה עליך, קולות מרגיעים, כמו אוסף השירים האהוב עליך על ה- iPod שלך," הוא אמר. "או לשים את הרעש שלך ביטול אוזניות, לחשוב על ולהתרכז בעתיד: ההגעה שלך, לחיות, להיות נצחית עכשיו אבל להתמקד בעתיד."

בסופו של דבר הקבלה של הנסיעה לנסיעת נוסעים טרדות היא חלק מתהליך הנסיעות, אמר בריין. "כל התנהגויות שליליות נוטות יותר להתהוות לפחדים, חרדות, רק להחמיר את המצב, להתקרב למכשולי שדה התעופה בתחושה של חגיגה", אמר. "לבסוף, לשמור על העין שלך על הפרס, את ההתלהבות של חוויית ההגעה לנסיעה, את עצמה, ניתן רק לשפר, על ידי יותר להתגבר על המכשולים להגיע לשם."