מצב הגוף שלך לפני זה טרקים או טיולים רגליים
הרבה מטיילים הרפתקאות הם לתוך טרקים, בין אם זה טיול עד מחנה הבסיס אוורסט, טיול לראש של קילימנג'רו, או טיול ממושך לאורך שביל האפלצ'ים . לפני כל נסיעה מסוג זה זה רעיון טוב כדי להעריך את רמת הכושר שלך, ולהתחיל להיכנס לכושר אם אתה לא מרגיש שאתה מוכן כראוי. גם אם אתם מתכננים לטייל דרך רוקיס עם לאמות או סוסים הנושאים את הציוד שלך ואת האספקה, תוכל להעריך את עבודת הכנה ברגע שאתה יוצא על השביל.
כדי לקבל מושג איך הכי טוב ללכת על הצורה, ישבנו עם Q & A הוא עם אלישיה Zablocki, המשמש מנהל תוכנית אמריקה הלטינית עבור ההר נסיעות Sobek. היא בילתה זמן רב בחקר אמריקה הלטינית, כולל טרקים בהרי קולומביה ופטגוניה, לטייל בזנב האינקה, ולעקוב אחר היגוארים החמקמקים בברזיל. הנה מה שהיה לה לומר בנושא.
ש: כמה רחוק אני צריך להתחיל אימון, אז אני במצב פיזי ראוי ליהנות הטיול?
אם אתם במצב בריאותי טוב, התחילו את האימון שלכם לפחות שלושה חודשים לפני היציאה. התחל עם אימון מינימום של שלושה ימים בשבוע ובהדרגה להגדיל אותו ארבעה או חמישה ימים בשבוע, כפי שאתה להתקרב למועד הנסיעה שלך.
ש: איזה סוג של תרגיל אירובי הוא הכרחי?
אתה יכול לרוץ, טיול, או אופני הרים. הדרכה על שטח הררי היא הדרך הטובה ביותר להשיג כושר אירובי שלך. עבודה כמו רווח אנכי הרבה ככל האפשר, כמו זה מה שתחוו על השביל.
במילים אחרות, הרבה עליות ומורדות.
ש: האם אני יכול לשים על קילומטראז עבור טיולים או טרקים בחדר כושר, או שאני צריך להתאמן בחוץ.
בעוד אימון גובה בחוץ הוא הטוב ביותר, אם אין הרבה גבעות או הרים איפה אתה גר אתה בהחלט יכול עדיין להתאמן בחדר הכושר. אני ממליץ על פעילות גופנית על Stairmaster ו הליכון בעת לובש תרמיל משוקלל כדי ליצור משטר מאתגר יותר.
כי זה לא תמיד נוח לצאת החוצה לאימון, להכות חדר כושר מקורה הוא תחליף מוצק.
שיעורי ספינינג הם גם דרך מצוינת להעלות את קצב הלב שלך ברמה עקבית. הקפד לעשות קצת חיזוק שרירים בחדר המשקל, ולכלול טיול ארוך בשגרה שלך לפחות פעם בשבוע.
ש. עדיף להתאמן עם חבר במידת האפשר? אם לא, כל האתרים המקוונים שבהם ניתן לקבל שגרת אימונים?
אמנם אתה בהחלט יכול להתאמן בעצמך, זה תמיד רעיון נהדר להיות שותף אימון, כך שתוכל לעזור להניע אחד את השני ולהחזיק אחד באחריות במהלך החודשים שאתה אימון. אתה יכול למצוא אנשים אחרים כדי להתאמן על ידי הצטרפות למועדון וטיולים. יש גם הרבה אתרים טובים שנותנים המלצות תוכנית גופנית על בסיס רמת הכושר שלך. בקר HikingDude.com או הר הישרדות אמון.
ש: האם אתה ממליץ לקבל בדיקה לפני תחילת האימונים שלי?
כן, מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא לפני כל תוכנית אימון חדשה. הישאר בטוח לפני שתתחיל ולוודא שהגוף שלך מוכן לאתגרים החדשים שלפניך.
תצוגת זבלוקי על ציוד לטרקים
ש. אילו סוגי נעליים ומצבם? אני צריך להביא פולנים?
עבור חלק מהטיולים שלנו ב Mountain Travel Sobek - כמו טיולים ב Patagonia - אנו ממליצים בינוני משקל, כל עור, נעלי הליכה חסון עם הקרסול טוב תמיכה קשת, ואת המתיחה הבלעדי הבלעדי. המגפיים צריכים להיות אטומים למים. ליעדים אחרים כמו שביל האינקה נעלי הליכה חסון עם תמיכה טובה הקרסול יעשה. מגפיים צריך להיות שבור היטב ומתאים הליכה ממושכת על שטח סלעי. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא ליצור נקודות חמות או שלפוחיות בזמן על הטרק שלך.
פולנים או מקלות הליכה הם מאוד מועיל, כמו אלה להקל על ההשפעה על הברכיים במהלך טיולים ארוכים ולעזור לך לתמוך כאשר הולכים שניהם במעלה ההר. אם אתה לא מכיר את השימוש שלהם, בפועל באמצעות אותם לפני שאתה הולך.
ש: איזה סוג של בגדים אני צריך?
היה מוכן. תמיד להביא ציוד גשם לנשימה איתך (גור-טקס או חומר דומה).
אם אתה הולך פטגוניה או פרו, אנו ממליצים שכבות. תביא קבוצה של baslayers (aka תחתונים ארוכים); שכבת ביניים כמו חולצה חמה או סוודר פליס, מכנסיים הליכה, ז 'קט חם; ואת קליפה windproof כמו השכבה החיצונית ביותר שלך.
ודא שיש לך את זוג הולם של גרביים יבטיח לך להימנע blistering. אנו ממליצים Thorlos גרביים כפי שהם מגיעים עם שכבת ריפוד שיהפוך את הטרק שלך יותר נוח. גם לא לשכוח את הכובע ואת הכפפות!
ש: איזה סוג של אנרגיה בארים אני צריך להביא כדי לשמור אותי הולך בין הארוחות?
המסעות המאורגנים ביותר מציעים מגוון של חטיפים לטיולים רגליים. פירות הוא החלופה הטובה ביותר שלך כמו זה גבוה סיבים וקלוריות, פירות יבשים יכול לחסוך לך קצת חדר האריזה. אם אתה מביא ברים אנרגיה להיות בטוח שהם גבוהים carbs, כמו בר עמק Pemmican ברים או ברים קליף.
ש: האם אתה ממליץ על כל סוג של בקבוק מים כדי לשמור על נוזלים תוך כדי הליכה?
בקבוק מים רחב פה הם נהדר, ואם אתה מחנאות אתה יכול למלא את זה עם מים חמים בלילה כדי לחמם את שק השינה שלך. Camelbaks או אחרים מערכות שלפוחית השתן הם גם אפשרות טובה, אולם אנו מציעים עדיין להביא בקבוק מים גם אם יש לך Camelbak שלך. בקבוקים שימושיים במיוחד בזמן במחנה כאשר אתה כנראה לא יהיה ללבוש את החפיסה שלך.
ש: איזה סוג של מזוודות אני צריך להביא?
השאירו את המטען בבית והביאו תרמיל במקום. זה הרבה יותר שימושי ונוח בזמן החוצה על השביל. למד כיצד לארוז את תרמיל הגב שלך כדי למצוא דברים בצורה יעילה יותר, ולתרגל טיולים עם זה לפני היציאה לדרך.
נסיעה האור הוא המפתח לטיולים רגליים וטיולים. בעוד חבילת שלך אולי לא מרגיש כבד עכשיו, עד סוף השבוע הראשון שלך זה ירגיש חמש פעמים כבד. אז לשמור על דברים קל לזכור כי תוכל ללבוש את הבגדים יותר מפעם אחת.
תודה לאלישיה על שיתוף מידע מועיל זה. אנחנו בטוחים שזה יהיה שימושי על הטיול הבא שלנו טרקים.